LowFett 30
„Nimm maximal 30 % Deiner Kalorien aus Fett zu Dir“… ist die Grundlage des von Stiftung Warentest und Ökotest prämierten LowFett 30 Ernährungskonzeptes.
Ein Wert, der von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) genauso empfohlen wird wie von internationalen Gesundheitsexperten.
Online-Kurs
In 12 Wochen zu einem gesünderen Leben – das verspricht der Online-Präventionskurs von LowFett 30 mit Ernährungsanalyse, Einkaufsratgeber, Rezepten, Tages- und Wochenplänen sowie 10 Lerneinheiten mit Videos. Motiviert werden Sie in einem von Ernährungsexperten geleiteten Forum, in dem sich auch individuelle Fragen klären lassen. Am Online-Kurs kann zeitlich flexibel und völlig unabhängig von Kurs- oder Öffnungszeiten teilgenommen werden.
Direkt zur Anmeldung
Bausteine des LowFett 30 Ernährungskonzeptes
 | Ernährung auf Basis Grundumsatz |
| Gezielte Zufuhr essenzieller Fette, abhängig vom Grundumsatz |
| Fettreduktion hinsichtlich gesättigter Fette |
| 300g Gemüse pro Tag |
| 1-2 Portionen Obst pro Tag |
| Vollwert-Varianten von Reis, Nudeln und Brot |
| Verzicht auf chemische Zusatzstoffe in Nahrungsmitteln (Warenkunde, Grundlagen der Lebensmittelkennzeichnung) |
| Ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit in Form von Wasser |
| Aktive Entspannungsübungen |
| Hinleitung zu einer Verbesserung des Hunger-Satt-Mechanismus |
| Motivation zu mehr Bewegung |
| Reduktion des Alkoholkonsums |
| Reflexionsübungen zum eigenen Ernährungs- und Stressverhalten |
| Behandlung von Sonderthemen wie Restaurantbesuche und Einladungen, Arbeiten im Schichtbetrieb |
| Einführung in die Grundlagen des Kochens |
Ihr LeistungsPlus
Als Versicherter der BERGISCHEN erhalten Sie bei regelmäßiger Teilnahme die volle Kursgebühr von 89,00 Euro erstattet.
Voraussetzung
Als einer der ersten Online-Kurse in Deutschland erfüllt der zertifizierte Präventionskurs LowFett 30 die Kriterien zur Bezuschussung nach § 20 SGB V. Demnach erhalten Sie 100 % von der BERGISCHEN zurück, denn Ihr persönliches Gesamtbudget für Präventionsangebote liegt bei 500,00 Euro pro Kalenderjahr. Erfahren Sie mehr über die Erstattung von Gesundheitskursen.
Rezepte für jeden Geschmack
Die Autorinnen von LowFett 30 haben über 50 Kochbücher geschrieben. Von Rezepten für traditionelle Gerichte – wie Rouladen oder Braten – über tolle Nudelgerichte, italienische Küche, Kindergerichte und vegetarische Küche ist alles dabei. Selbst Torten und Kuchen passen in das LowFett 30-Konzept.
Neugierig? Rezepte für leckere und gleichzeitig fettarme Gerichte finden Sie hier (PDF). Viele weitere Anregungen zum Kochen und Genießen lesen Sie auf der Internetseite von LowFett 30.
